przed po

[...] mozesz eksperymentowac, chodzilo mi o to zebys rzezbil sie duzymi ciezarami i cwiczeniami kompleksowymi. Izo ja bym dal rekreacyjnie po jednym na partie, rozgrzejesz sie przed clean and jerkiem. Można by też zmniejszyc troche objetosc ogolna i dodac troche wiecej izo i pobawic sie w doktora masochiste, ale sadze ze to nie jest az tak [...]

było nieraz wyszukiwarka działa białko wg braków w jadłospisie gainer podobnie ale raczej potreningowo dt: mono rano, xp przed trenem dnt: mono rano/po południu bcaa przynajmniej 1g na 10kg wagi ciała w porcji też okołotreningowo

zrob tak: DT przed treningiem porcja shocka po treningu clout DNT rano porcja clouta. wiecej nie trzeba

Mam półtorej puszki clouta 900g chcę to wziąć z shock therapy, wymyśliłem tak DT rano clout przed treningiem shock (w miarce shocka jest 4 g kreatyny) DN clout rano za kilka godzin druga porcja clouta Powinno to być chyba dobre rozwiązanie bo w shocku jest kreatyna , więc nie widzę sensu po treningowej porcji

Jeszcze jedno pytanie Panowie. Przyjmować betę i argi razem w jednym czasie tylko przed treningiem czy jakieś inne wskazówki? Po 5g?

Ja osobiście dał bym razem przed treningiem i ewentualnie po dla spotęgowania tego procesu ..

1ml przed i 1ml po zeby leszy efekt byl

nie potrzeba kreatyne wez przed trenigiem a carbo po treningu i problem rozwiazany

rano:3kps mono przed treningiem: 3 kaps tcm po treningu: 4 kapsy mono/tcm co by ladne 10 kaps na dzien wychodzilo

to jak juz chcesz tak ogolnie to w twoim wieku wystarczy ze przed i po treningu zjesz ryz + piers z kurczaka i bedzie super :)

Dzięki wszystkim za pomoc.mysle ze z tym ryzem i kurczakiem przed i po treningu to dobry pomysl ale co do moich cwiczen to raczej sie nie rozmysle;p ale napewno bede z rozsadkiem cwiczyl;]

[...] w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;)) A nogi, suwnica, prostowanie siedząc i prostowanie [...]

lepiej gm, hp bardziej nadaje sie przed treningiem chociaz po tez ok pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2008-07-05 17:10:50

osobiscie bym dal kreatyne 5g dziennie w stalej suplementacji beta alanine okolo treningowo np 3-5g przed treningami bcaa popijane z izotonikiem podczas treningow po treningo koszykarskim porzadny posilek i drzemka :)

No wlasnie o to chodzi że dni wolne są normalne czyli sen jak najbardziej ok, treningi zaczynam gdzies tak po 18 a kończe przed 20. Przenieść trening moge o co najwyżej godzine-dwie, zalezy czy siłownia wolna.

ja dzis po treningu nog.. pomimo ze mam stan przed grypowy i lekko z***any jestem nogi zrobilem tak: 50x20 90x10 110x10 130x10 150x5 160x5 170x5 tak lekko juz niechcialem sie przeciazac.... pozniej plecy wioslowanie skonczylem na 120kg ladnie technicznie bez szalenstw i o ****a!!!!!!! bicepsa zapomnialem dzis zrobic xD fakkkk no i na rowerku [...]

ale przed tylko czy po tez???

Najlepiej porcja przed i porcja po. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-06-28 15:59:56

Aeroby to też trening:) Połowa dawki wg Twojej wagi przed 30 min i druga połowa bezpośrednio po aerobach. Zmieniony przez - LuvProtein w dniu 2010-06-28 20:06:24

dzieki za odp. Ale kiedy mam kretke brac tylko w dni treningow ?? czy tez w inne i w jakich ilosciach po czy przed?? na silke nie chodze